
Roulés de courgette farcis aux lamelles de poivron
Accompagnement 4 personnes 23 min 291 kcal
Préparation20 min
Cuisson3 min
Informations nutritionnelles
Énergie291 kcal
Lipides11,9 g
Glucides33,4 g
Protéines9,8 g
Fibres5,5 g
Sodium280,6 mg
Ingrédients
4personnes
- 3 Qte Courgettes - moyennes
- 1 Pincée Sel
- 100 Gr Oignons
- 1 Cl Huile d'olives
- 150 Gr Carottes
- 1 Qte Jaunes d'oeuf
- 60 Gr Crème fraîche 15 %
- 80 Gr Chapelures
- 50 Gr Parmesan râpé
- 1 CaS Basilic coupé
- 1 Qte Echalotes
- 1 Qte Poivrons rouges
- 1 CaC Paprika
- 30 Gr Farine de blé
- 25 Cl Bouillons de volaille
Préparation
- Lavez les courgettes et coupez-les en lamelles très fines dans le sens de la longueur.
- Salez les lamelles de courgette, laissez-les un peu dégorger puis essuyez-les avec du papier absorbant.
- Coupez les restes de courgettes en très petits dés.
- Épluchez les oignons et faites-les suer dans l’huile d’olive chaude jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides, ajoutez les dés de carottes et de courgettes et faites sauter les légumes pendant 2 à 3 minutes, retirez du feu, laissez un peu refroidir et mélangez dans un saladier avec le jaune d’œuf, la crème, la chapelure et la basilic.
- Salez, poivrez.
- Préparez la sauce au poivron:
- Lavez le poivron, épépinez-le et coupez-le en petits dés.
- Épluchez l’échalote, hachez-la finement et faites-la revenir dans un peu d’huile d’olive jusqu’à ce qu’elle devienne translucide, ajoutez le poivron et faites revenir pendant encore quelques minutes.
- Incorporez le paprika en poudre et la farine, versez immédiatement le bouillon et laissez mijoter encore 5 minutes à feu doux.
- Ajoutez la crème et passez la sauce au presse-purée.
- Salez, poivrez et réservez au chaud.
- Préparez les roulés :
- Disposez 3 lamelles de courgette en les faisant se chevaucher sur le plan de travail, répartissez la farce sur les courgettes, roulez-les et maintenez-les avec des petits pics en bois.
- Faites revenir les roulés dans de l’huile d’olive chaude.
- Au moment de servir, présentez les roulés de courgette sur les assiettes avec la sauce et décorez avec des lamelles et des dés de poivron.