
Couscous au poulet express
Plat principal 4 personnes 60 min 661 kcal
Préparation15 min
Cuisson45 min
Informations nutritionnelles
Énergie661 kcal
Lipides16,8 g
Glucides71,8 g
Protéines53,9 g
Fibres6,7 g
Sodium197,1 mg
Ingrédients
4personnes
- 2 Qte Carottes
- 1 Qte Courgettes - moyennes
- 2 Qte Navets
- 3 Qte Tomates
- 1 Qte Oignons
- 1 CaC Cumin
- 3 CaS Epices à couscous
- 1 CaC Harissa
- 1 CaC Curcuma
- 2 CaC Coriandre ciselée
- 3 CaS Ras El Hanout
- 1 Qte Bouillons cube de boeufs
- 1 Pincée Poivre
- 1 Pincée Sel
- 50 Cl Eau
- 300 Gr Semoule
- 4 Qte Cuisses de poulet
- 1 CaS Huile d'olives
Préparation
- Émincer l'oignon.
- Couper en dés, en lamelles ou en lunes les légumes : carottes, courgette, navets, tomates.
- Dans une marmite faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive puis ajouter les légumes et les faire revenir 3 minutes.
- Ajouter 500 ml d'eau avec un bouillon-cube de boeuf, les épices, le sel et le poivre.
- Faire chauffer à feu moyen une poêle avec un peu d'huile d'olive.
- Préparer les cuisses de poulet, retirer le gras, et couper-séparer en deux.
- Saler, poivrer...
- Mettre une pincée de ras el hanout, de coriandre moulue et des épices à couscous.
- Faire cuire les cuisses de poulet autant de temps que le ragoût de légumes soit 40 minutes environ.
- Il faut que les cuisses soient bien dorées.
- Pendant ce temps, 10 minutes avant la fin de la cuisson, préparer la semoule.
- Faire chauffer 600 ml d'eau chaude.
- Verser la semoule dans un récipient, ajouter l'eau chaude et recouvrir d'un torchon pendant 5 minutes.
- Ensuite avec une fourchette et une noisette de beurre mélanger le tout.
- Dresser les assiettes, un peu de semoule, des légumes, une cuisse de poulet et recouvrir avec un peu de jus du ragoût.