
Comme un risotto de riz complet, aux olives noires et vertes et thon au citron
Plat principal 6 personnes 30 min 593 kcal
Préparation10 min
Cuisson20 min
Informations nutritionnelles
Énergie593 kcal
Lipides31,0 g
Glucides59,6 g
Protéines17,1 g
Fibres1,8 g
Sodium212,4 mg
Ingrédients
6personnes
- 400 Gr Riz complet
- 2 Qte Oignons nouveaux
- 5 Cl Huile d'olives
- 120 Cl Bouillons de légumes
- 50 Gr Olives noires dénoyautées
- 1 Pincée Sel
- 1 Pincée Poivre
- 50 Gr Olives vertes dénoyautées
- 25 Cl Crème fraîche entière
- 250 Gr Thon à l'huile
- 1 CaS Ciboulettes ciselées
- 0,5 Qte Citrons jaunes
Préparation
- Etape 1: Ciselez les oignons, faites les suer rapidement à l'huile.
- Préparez le bouillon et faites le chauffer dans une casserole, en maintenant à température.
- Etape 2: Ajoutez le riz et mouiller avec le bouillon, comme si vous faisiez un risotto.
- Il vous faudra un riz à cuisson longue, comme le riz bomba ou le riz complet.
- Etape 3: Le riz est cuit lorsqu'un grain coupé en deux est translucide, sans point blanc en son centre.
- Assaisonnez de sel et de poivre.
- Etape 4: Pour la garniture : Émiettez le thon au citron à la fourchette.
- Ciselez finement la ciboulette.
- Fouettez rapidement la crème dans un bol au fouet.
- Ajoutez le thon, la ciboulette, le jus de citron, 1 pointe de sel et les olives.
- Etape 5: Dressez le riz dans des assiettes creuses avec la crème de thon et les olives, puis déposez les miettes de thon.