
Couscous marocain traditionnel au poulet
Plat principal 4 personnes 30 min 1 335 kcal
Préparation30 min
Cuisson0 min
Informations nutritionnelles
Énergie1 335 kcal
Lipides24,9 g
Glucides191,9 g
Protéines87,1 g
Fibres33,9 g
Sodium183,9 mg
Ingrédients
4personnes
- 4 Qte Cuisses de poulet
- 1 Qte Oignons
- 2 Qte Carottes
- 2 Qte Navets
- 600 Gr Pois chiches
- 0,5 Qte Choux blancs
- 1 Qte Courgettes - moyennes
- 1 Qte Bouquets de persil
- 1 Qte Bouquets de coriandre
- 500 Gr Semoule
- 1 Pincée Sel
- 1 Pincée Poivre
- 1 CaS Paprika
- 1 CaS Cumin
- 1 Gr Safran
- 1 CaC Gingembre
- 1 CaS Huile d'olives
Préparation
- Etape 1: Dans le couscoussier, faire chauffer de l'huile d'olive.
- Puis y faire revenir l'oignon émincé et les cuisses de poulet.
- Etape 2: Ajouter les épices, puis les pois chiches et mélanger.
- Couvrir d'eau.
- Etape 3: Ajouter ensuite les navets et les carottes pelés et coupés grossièrement.
- Laver et attacher ensemble les deux bouquets d'herbe et les ajouter aux légumes.
- Etape 4: En attendant que le mélange bout, verser la semoule dans un grand plat.
- Saler, puis ajouter 40 cl d'eau, et laisser quelques minutes pour qu'elle gonfle.
- Ajouter ensuite 2 c.
- à soupe d'huile d'olive, et mélanger avec les mains.
- Etape 5: Plier des feuilles de sopalain en 4 dans la longueur et les humidifier légèrement.
- Les placer autour du couscoussier.
- Cette étape permet d'assurer l'étanchéité de la cuisson.
- Etape 6: Verser la semoule dans le haut du couscoussier, en prenant bien soin de ne pas la tasser.
- Puis la placer sur le couscoussier, et laisser cuire à feu moyen 30 à 45 minutes.
- Etape 7: Sortir ensuite la semoule du couscoussier, et y verser 10 cl d'eau.
- Laisser refroidir, puis ajouter 1 c.
- à soupe d'huile d'olive, et travailler avec les mains.
- Frotter la graine entre les mains afin d'enlever les éventuels grumeaux.
- Ajouter le demi-chou coupé grossièrement dans les légumes.
- Remettre la semoule dans le haut du couscoussier, puis sur le couscoussier.
- et laisser cuire à nouveau 30 à 45 minutes.
- Etape 8: Sortir le haut du couscoussier, et ajouter la courgette non pelée coupée en gros morceaux.
- Remettre la semoule, et cuire une dernière fois 30 à 45 minutes.
- Etape 9: Servir dans un grand plat, en formant d'abord un cercle de semoule.
- Etape 10: Puis, mettre les légumes et la viande à l'intérieur d'u cercle.
- Etape 11: Enfin, passer une à deux louches de sauce sur la semoule.
- Et voilà, votre couscous marocain est prêt !