
Flan au saumon et aux asperges vertes
Plat principal 4 personnes 55 min 300 kcal
Préparation30 min
Cuisson25 min
Informations nutritionnelles
Énergie300 kcal
Lipides17,3 g
Glucides5,0 g
Protéines16,2 g
Fibres2,0 g
Sodium332,9 mg
Ingrédients
4personnes
- 200 Gr Pavés de saumon
- 8 Qte Asperges vertes
- 1 Qte Oignons
- 2 Qte Oeufs
- 10 Cl Crème liquide UHT
- 10 Cl Lait demi-écrémé
- 1 Pincée Sel
- 1 Pincée Poivre
Préparation
- Lavez et faites cuire les asperges vertes à la vapeur pendant 15 minutes.
- Pendant ce temps, épluchez l'oignon et détaillez-le.
- Faites le revenir dans une poêle puis ajoutez le saumon en pavé.
- Salez, poivrez et laissez cuire pendant 10 minutes à feu doux en déglaçant avec un fond d'eau.
- Le saumon doit être rosé.
- Une fois le saumon cuit, détaillez-le en morceaux.
- Fouettez les oeufs puis ajoutez la crème liquide et le lait.
- Salez et poivrez.
- Disposez la préparation saumon/oignon ainsi que deux asperges dans le fond de quatre ramequins.
- Versez la crème aux oeufs par-dessus.
- Placez les ramequins au four et faites cuire pendant 25 minutes à 200°C (thermostat 6-7).