
Boulettes de boeuf à la coriandre
Plat principal 2 personnes 30 min 394 kcal
Préparation15 min
Cuisson15 min
Informations nutritionnelles
Énergie394 kcal
Lipides24,5 g
Glucides14,5 g
Protéines27,9 g
Fibres2,9 g
Sodium198,4 mg
Ingrédients
2personnes
- 1 CaS Coriandre ciselée
- 250 Gr Steaks hachés de boeuf
- 1 Qte Oignons
- 1 CaS Huile d'olives
- 0,5 Qte Bouquets de coriandre
- 1 CaC Epices à couscous
- 1 Pincée Sel
- 1 Pincée Poivre
- 1 Qte Gousses d'ail
- 200 Gr Coulis de tomates
Préparation
- Etape 1: Si vos steaks sont congelés, les décongeler doucement au micro-onde.
- Emincer l'oignon.
- Faire chauffer un filet d'huile dans une poêle, faire dorer la moitié de l'oignon.
- Etape 2: Dans un saladier, émietter les steaks hachés.
- Ajouter l'oignon cuit, la coriandre fraîche ciselée, une pincée d'épices à couscous, du sel et du poivre.
- Bien mélanger.
- Prendre un peu de viande dans vos mains et façonner une boulette.
- Faire de même jusqu'à épuisement des ingrédients.
- Etape 3: Dans la poêle, faire chauffer un filet d'huile.
- Faire dorer les boulettes de chaque côté.
- Mettre de côté dans une assiette.
- Faire dorer dans la poêle à feu doux le reste de l'oignon.
- Eplucher et écraser avec le plat de la lame d'un grand couteau la gousse d'ail.
- L'ajouter aux oignons.
- Verser le coulis de tomate dans la poêle avec un fond d'eau pour liquéfier la sauce.
- Ajouter un peu d'épices à couscous, du sel et du poivre.
- Etape 4: Remettre les boulettes dans la poêle et laisser mijoter une dizaine de minutes en retournant régulièrement les boulettes et en remuant souvent la sauce.
- Ajouter un peu d'eau pour liquéfier la sauce si nécessaire.
- Etape 5: Servir les boulettes avec de la sauce, un peu de coriandre ciselée et la garniture de votre choix (pour nous, c'était de la semoule aux épices).