
Taboulé de quinoa aux citrons poêlés
Accompagnement 4 personnes 40 min 419 kcal
Préparation15 min
Cuisson25 min
Informations nutritionnelles
Énergie419 kcal
Lipides19,8 g
Glucides43,9 g
Protéines9,7 g
Fibres7,4 g
Sodium172,9 mg
Ingrédients
4personnes
- 1 Pincée Sel
- 4 CaS Huile d'olive vierge
- 1 Pincée Poivre
- 1 Qte Citrons verts
- 6 Qte Brins de coriandre
- 1 Qte Courgettes - moyennes
- 1 Qte Oignons
- 2 Qte Citrons jaunes
- 100 Gr Petits Pois
- 200 Gr Quinoas
Préparation
- Faites cuire le quinoa environ 20 min dans l’eau bouillante salée.
- Dans une poêle, avec la moitié de l’huile d’olive, faites colorer 8 tranches de citron.
- Retirez-les de la poêle et réservez.
- Déposez l’oignon émincé dans la poêle avec la courgette taillée en tout petits dés et les petits pois.
- Assaisonnez et laissez cuire 1 min à feu vif, les légumes doivent rester croquants.
- Prélevez les zestes du citron vert puis pressez le jus.
- Égouttez le quinoa, rafraîchissez-le sous l’eau fraîche.
- Assaisonnez le quinoa avec le reste de l’huile d’olive, de jus et de zeste de citron et de coriandre ciselée.
- Incorporez les petits pois, les dés de courgettes et l’oignon violet.
- Mélangez bien.
- Dressez le taboulé dans des coupelles et déposez les tranches de citron poêlées.