
Salade de courgettes, oeufs pochés
Plat principal 4 personnes 25 min 317 kcal
Préparation15 min
Cuisson10 min
Informations nutritionnelles
Énergie317 kcal
Lipides22,0 g
Glucides11,9 g
Protéines7,1 g
Fibres2,8 g
Sodium461,0 mg
Ingrédients
4personnes
- 750 Gr Courgettes - moyennes
- 4 Qte Oeufs
- 50 Cl Vinaigre d'alcool blanc
- 25 Gr Tranches de pain de campagne
- 20 Gr Beurre doux
- 1 CaS Ciboulettes
- 1 Pincée Fleurs de sel
- 1 Qte Citrons jaunes
- 1 Qte Jus de citron
- 3 CaS Huile d'olives
- 0,5 CaC Sel
- 1 CaC Miels
Préparation
- Préchauffez le four à 200 °C (th.6-7).
- Tartinez le pain de beurre, couvrez d’une pincée de fleur de sel et enfournez durant 5 mn.
- Lorsqu’il est refroidi, coupez-le en gros morceaux et mixez-les dans un blender pour obtenir des miettes.
- Faites chauffer jusqu’à ébullition 2 litres d’eau avec le vinaigre dans une casserole.
- Cassez les œufs un par un dans l’eau bouillante, laissez cuire 3 mn.
- À l’aide d’une écumoire, sortez les œufs et plongez-les dans un bol d’eau froide.
- Rincez et coupez les courgettes en fines lanières à l’aide d’un économe.
- Mélangez tous les ingrédients de la vinaigrette, versez sur les courgettes et dressez les assiettes.
- Déposez un œuf poché au centre.
- Parsemez de miettes de pain, de brins de ciboulette rincée et de fleur de sel.
- Agrémentez de rondelles de citron.