
Couscous
Plat principal 7 personnes 15 min 441 kcal
Préparation15 min
Cuisson0 min
Informations nutritionnelles
Énergie441 kcal
Lipides22,8 g
Glucides37,7 g
Protéines21,1 g
Fibres3,1 g
Sodium338,7 mg
Ingrédients
7personnes
- 3 Qte Merguez
- 3 Qte Filets de dinde
- 3 Qte Carottes
- 3 Qte Tomates
- 2 Qte Navets
- 1 Qte Courgettes - moyennes
- 1 Qte Céléris en bâtonnets
- 3 Qte Gousses d'ail
- 2 Qte Oignons
- 3 CaS Beurre doux
- 500 Gr Semoule de couscous fine ou moyenne
- 70 Gr Concentrés de tomates (petite boite)
- 0,5 CaS Harissa
- 2 Qte Bouillons cube de volaille
- 3 CaS Huile d'olives
- 1 Gr Safran
- 0,5 CaS Paprika
Préparation
- (20 min)
- - Coupez la courgette non pelée et les carottes en rondelles.
- - Détaillez le fenouil, les navets et les tomates en morceaux.
- - Coupez les oignons en 4 et émincez l'ail.
- - Coupez les filets de poulet en plus petits morceaux.
- (25 min + 1 h 30 de cuisson)
- Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole et faites-y bien dorer les filets de poulet.
- Salez et poivrez.
- Délayez le safran dans le bouillon de poule chaud et versez-le sur la viande.
- Intégrez les oignons, l'ail, la harissa et le concentré de tomates.
- Couvrez et faites mijoter 30 min à feu doux.
- Incorporez les légumes coupés et prolongez la cuisson de ± 1 h.
- Mouillez la semoule avec 1,3 L d'eau très chaude et laissez-la gonfler 10 min.
- Égrenez-la avec une fourchette.
- Faites fondre 1 c. à soupe de beurre dans une poêle et faites-y cuire les merguez 3 min de chaque côté.
- Coupez-les en morceaux de ± 3 cm.
- Épicez de paprika et de poivre de Cayenne.
- Mélangez et réchauffez.
- Faites fondre 2 c. à soupe de beurre dans une casserole et réchauffez-y la semoule 5 min à feu doux, tout en mélangeant.
- Versez le couscous avec suffisamment de jus dans des assiettes creuses.
- Présentez la semoule séparément.