Couscous

Plat principal 7 personnes 15 min 441 kcal
Préparation15 min
Cuisson0 min
Par Maghe Sandrine

Informations nutritionnelles

Énergie441 kcal
Lipides22,8 g
Glucides37,7 g
Protéines21,1 g
Fibres3,1 g
Sodium338,7 mg

Ingrédients

7personnes
  • 3 Qte Merguez
  • 3 Qte Filets de dinde
  • 3 Qte Carottes
  • 3 Qte Tomates
  • 2 Qte Navets
  • 1 Qte Courgettes - moyennes
  • 1 Qte Céléris en bâtonnets
  • 3 Qte Gousses d'ail
  • 2 Qte Oignons
  • 3 CaS Beurre doux
  • 500 Gr Semoule de couscous fine ou moyenne
  • 70 Gr Concentrés de tomates (petite boite)
  • 0,5 CaS Harissa
  • 2 Qte Bouillons cube de volaille
  • 3 CaS Huile d'olives
  • 1 Gr Safran
  • 0,5 CaS Paprika

Préparation

  1. (20 min)
  2. - Coupez la courgette non pelée et les carottes en rondelles.
  3. - Détaillez le fenouil, les navets et les tomates en morceaux.
  4. - Coupez les oignons en 4 et émincez l'ail.
  5. - Coupez les filets de poulet en plus petits morceaux.
  6. (25 min + 1 h 30 de cuisson)
  7. Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole et faites-y bien dorer les filets de poulet.
  8. Salez et poivrez.
  9. Délayez le safran dans le bouillon de poule chaud et versez-le sur la viande.
  10. Intégrez les oignons, l'ail, la harissa et le concentré de tomates.
  11. Couvrez et faites mijoter 30 min à feu doux.
  12. Incorporez les légumes coupés et prolongez la cuisson de ± 1 h.
  13. Mouillez la semoule avec 1,3 L d'eau très chaude et laissez-la gonfler 10 min.
  14. Égrenez-la avec une fourchette.
  15. Faites fondre 1 c. à soupe de beurre dans une poêle et faites-y cuire les merguez 3 min de chaque côté.
  16. Coupez-les en morceaux de ± 3 cm.
  17. Épicez de paprika et de poivre de Cayenne.
  18. Mélangez et réchauffez.
  19. Faites fondre 2 c. à soupe de beurre dans une casserole et réchauffez-y la semoule 5 min à feu doux, tout en mélangeant.
  20. Versez le couscous avec suffisamment de jus dans des assiettes creuses.
  21. Présentez la semoule séparément.