
Brochettes tandoori et légumes croquants
Plat principal 6 personnes 40 min 863 kcal
Préparation20 min
Cuisson20 min
Informations nutritionnelles
Énergie863 kcal
Lipides5,7 g
Glucides25,9 g
Protéines32,2 g
Fibres2,9 g
Sodium15,4 mg
Ingrédients
6personnes
- 600 Gr Aiguillettes de poulet
- 4 CaS Tandoori
- 1 Pincée Piments d'espelette
- 2 Qte Yaourts grec 0 %
- 1 Qte Citrons jaunes
- 20 Qte Feuilles de menthe
- 1 Qte Courgettes - moyennes
- 1 Qte Carottes
- 1 Qte Bulbes de fenouil
- 1 Qte Pommes golden
- 1 CaC Curcuma
- 1 Qte Gousses d'ail
- 1 CaC Huile végétale
- 2 CaS Miel liquide
- 2 CaS Vinaigre de cidre
Préparation
- - Enfilez chaque aiguillette sur une brochette en bois.
- - Disposez-les sur un plat creux, salez, poivrez, saupoudrez de piment d’Espelette et d’épices tandoori.
- - Ajoutez les yaourts, le jus du citron et la menthe ciselée.
- - Mélangez bien et laissez mariner 1 h.
- - Râpez finement les légumes et la pomme avec une mandoline ou une râpe, mettez-les dans une casserole.
- - Épluchez et râpez le gingembre.
- - Épluchez et hachez l’ail.
- - Ajoutez dans la casserole le gingembre et l’ail avec un filet d’huile d’olive, le miel, du sel, du poivre, l’anis, le curcuma, le vinaigre et ½ verre d’eau.
- - Faites cuire 5min, sans cesser de remuer.
- - Retirez du feu et laissez refroidir.
- - Faites cuire les brochettes sous le gril du four ou dans une poêle, 6mn de chaque côté, ou un peu moins longtemps au barbecue.
- - Servez avec les légumes.