Brochettes tandoori et légumes croquants

Plat principal 6 personnes 40 min 863 kcal
Préparation20 min
Cuisson20 min
Par Dass Eloïse

Informations nutritionnelles

Énergie863 kcal
Lipides5,7 g
Glucides25,9 g
Protéines32,2 g
Fibres2,9 g
Sodium15,4 mg

Ingrédients

6personnes
  • 600 Gr Aiguillettes de poulet
  • 4 CaS Tandoori
  • 1 Pincée Piments d'espelette
  • 2 Qte Yaourts grec 0 %
  • 1 Qte Citrons jaunes
  • 20 Qte Feuilles de menthe
  • 1 Qte Courgettes - moyennes
  • 1 Qte Carottes
  • 1 Qte Bulbes de fenouil
  • 1 Qte Pommes golden
  • 1 CaC Curcuma
  • 1 Qte Gousses d'ail
  • 1 CaC Huile végétale
  • 2 CaS Miel liquide
  • 2 CaS Vinaigre de cidre

Préparation

  1. - Enfilez chaque aiguillette sur une brochette en bois.
  2. - Disposez-les sur un plat creux, salez, poivrez, saupoudrez de piment d’Espelette et d’épices tandoori.
  3. - Ajoutez les yaourts, le jus du citron et la menthe ciselée.
  4. - Mélangez bien et laissez mariner 1 h.
  5. - Râpez finement les légumes et la pomme avec une mandoline ou une râpe, mettez-les dans une casserole.
  6. - Épluchez et râpez le gingembre.
  7. - Épluchez et hachez l’ail.
  8. - Ajoutez dans la casserole le gingembre et l’ail avec un filet d’huile d’olive, le miel, du sel, du poivre, l’anis, le curcuma, le vinaigre et ½ verre d’eau.
  9. - Faites cuire 5min, sans cesser de remuer.
  10. - Retirez du feu et laissez refroidir.
  11. - Faites cuire les brochettes sous le gril du four ou dans une poêle, 6mn de chaque côté, ou un peu moins longtemps au barbecue.
  12. - Servez avec les légumes.