
Brochettes de poulet au citron et sauce au concombre
Plat principal 4 personnes 35 min 259 kcal
Préparation30 min
Cuisson5 min
Informations nutritionnelles
Énergie259 kcal
Lipides7,6 g
Glucides7,8 g
Protéines34,0 g
Fibres2,7 g
Sodium525,2 mg
Ingrédients
4personnes
- 500 Gr Blancs de poulet
- 2 Qte Citrons verts
- 1 Qte Concombres - moyen
- 6 Gr Sucre en poudre
- 2 Qte Gousses d'ail
- 2 Cl Huile de tournesol
- 12,5 Cl Vinaigre de riz
- 1 Pincée Coriandre
- 1 Qte Piments rouges
- 1 Qte Echalotes
- 1 Pincée Poivre
Préparation
- Préchauffez le four à 200°C (th.6-7).
- Sur votre planche de cuisine, coupez les blancs de poulet en lanières.
- Réservez-les dans un plat. Hachez la coriandre et écrasez le poivre au moulin.
- Épluchez l’ail et rincez-le.
- Hachez-le finement dans le hachoir.
- Coupez les citrons et pressez le jus dans un bol.
- Versez 4 c. à soupe de coriandre dans un grand bol.
- Ajoutez 1 c. à café de poivre et de sucre, le jus de citron, l’ail et 1 c. à soupe d’huile de tournesol.
- Mélangez et incorporez les lanières de viande.
- Laissez-les s'en emprégner.
- Piquez ensuite la viande sur des piques à brochette.
- Versez le vinaigre de riz dans une casserole.
- Ajoutez 2 c. à soupe de sucre.
- Placez la casserole au feu et faites bouillir le contenu,jusqu’à obtenir un sirop.
- Retirez-le du feu.
- Épluchez l’échalote et rincez-le.
- Sur votre planche de cuisine, émincez-le ainsi que le piment rouge.
- Mettez-les dans le sirop.
- Lavez le concombre et coupez-le en rondelles.
- Mettez-les dans le sirop.
- Faites cuire les brochettes sous le grill du four.
- Comptez 5 min de chaque côté.
- Nappez-les du sirop au concombre et dégustez.