
Grecque de légumes, sauce yaourt à la coriandre
Plat principal 4 personnes 45 min 638 kcal
Préparation30 min
Cuisson15 min
Informations nutritionnelles
Énergie638 kcal
Lipides29,7 g
Glucides51,4 g
Protéines12,2 g
Fibres17,5 g
Sodium1 622,8 mg
Ingrédients
4personnes
- 0,5 Qte Choux Fleurs
- 4 Qte Gousses d'ail
- 2 Qte Citrons jaunes
- 10 Cl Huile d'olives
- 50 Cl Vin blanc
- 50 Cl Eau
- 2 Gr Safran
- 16 Qte Champignons de Paris
- 2 Qte Céleris branches
- 1 Qte Courgettes - moyennes
- 16 Qte Oignons blancs
- 8 Qte Feuilles de basilic
- 1 Qte Bouquets Garnis
- 30 Gr Concentrés de tomate
- 8 Qte Brins de coriandre
- 2 Qte Tomates
- 2 Pincée Sel
- 2 Pincée Poivre
- 0,5 Qte Bouquets de coriandre
- 1 Qte Yaourt brassé
Préparation
- Laver et détailler le chou-fleur en petits bouquets.
- Eplucher l'ail.
- Presser les citrons et récupérer le jus.
- Dans une poêle, chauffer 5 cl d'huile d'olive, ajouter les bouquets de chou-fleur, l'ail entier.
- Verser le jus d'un demi-citron, un verre de vin blanc, un verre d'eau.
- Assaisonner de sel, ajouter le safran. Porter à ébullition puis réduire l'intensité du feu.
- Poursuivre la cuisson (les légumes doivent rester légèrement croquants).
- Nettoyer les champignons.
- Laver et égoutter le céleri et la courgette.
- Peler les oignons.
- Laver et ciseler le basilic.
- Tailler en quartiers les champignons, le céleri, les oignons, la courgette.
- Les faire revenir dans l'huile restante.
- Ajouter le bouquet garni, le concentré de tomates, les graines de coriandre, le reste du jus de citron, du vin blanc et de l'eau. Cuire 5 minutes, ajouter le basilic.
- Monder les tomates, les épépiner. Les tailler en petits dés.
- Mélanger le chou-fleur aux autres légumes, ajouter les dés de tomates.
- Préparer la sauce yaourt :
- Laver et ciseler la coriandre.
- Mélanger le yaourt et la coriandre, assaisonner.
- Servir cette grecque de légumes tiède ou froide, napper d'un cordon de sauce yaourt à la coriandre.