
Filet de merlu au chou et 2 citrons
Plat principal 4 personnes 55 min 259 kcal
Préparation15 min
Cuisson40 min
Informations nutritionnelles
Énergie259 kcal
Lipides4,7 g
Glucides28,8 g
Protéines30,1 g
Fibres0,6 g
Sodium172,9 mg
Ingrédients
4personnes
- 1 Qte Choux frisés
- 1 Qte Citrons confits
- 1 Qte Citrons jaunes
- 1 Qte Gousses d'ail
- 1 Pincée Poivre
- 4 Qte Merlus
Préparation
- Faites dessaler les citrons confits dans un bol d'eau froide pendant 10 min en renouvelant l'eau trois fois.
- Égouttez-les.
- Faites blanchir le chou vert dans une grande casserole d'eau bouillante salée 5 min.
- Égouttez.
- Découpez le chou vert en grosses lamelles.
- Épluchez l’ail et écrasez-le
- Pressez le jus du citron frais.
- Dans une cocotte, versez l’huile d'olive et posez dedans les lamelles de chou.
- Ajoutez l'ail, poivrez; Coupez dessus les citrons confits en morceaux avec le jus de citron.
- Salez et poivrez.
- Ajoutez environ 20 cl d'eau, couvrez et laisser mijoter a feu doux pendant 40 min
- Cuire les dos de merlu salés, poivrés à la vapeur 8 min Servez le chou moelleux avec la sauce réduite et les filets de merlu.