Filet de merlu au chou et 2 citrons

Plat principal 4 personnes 55 min 259 kcal
Préparation15 min
Cuisson40 min
Par Marques Johnny

Informations nutritionnelles

Énergie259 kcal
Lipides4,7 g
Glucides28,8 g
Protéines30,1 g
Fibres0,6 g
Sodium172,9 mg

Ingrédients

4personnes
  • 1 Qte Choux frisés
  • 1 Qte Citrons confits
  • 1 Qte Citrons jaunes
  • 1 Qte Gousses d'ail
  • 1 Pincée Poivre
  • 4 Qte Merlus

Préparation

  1. Faites dessaler les citrons confits dans un bol d'eau froide pendant 10 min en renouvelant l'eau trois fois.
  2. Égouttez-les.
  3. Faites blanchir le chou vert dans une grande casserole d'eau bouillante salée 5 min.
  4. Égouttez.
  5. Découpez le chou vert en grosses lamelles.
  6. Épluchez l’ail et écrasez-le
  7. Pressez le jus du citron frais.
  8. Dans une cocotte, versez l’huile d'olive et posez dedans les lamelles de chou.
  9. Ajoutez l'ail, poivrez; Coupez dessus les citrons confits en morceaux avec le jus de citron.
  10. Salez et poivrez.
  11. Ajoutez environ 20 cl d'eau, couvrez et laisser mijoter a feu doux pendant 40 min
  12. Cuire les dos de merlu salés, poivrés à la vapeur 8 min Servez le chou moelleux avec la sauce réduite et les filets de merlu.