
Burger et tian de légumes
Plat principal 2 personnes 55 min 834 kcal
Préparation15 min
Cuisson40 min
Informations nutritionnelles
Énergie834 kcal
Lipides61,7 g
Glucides38,0 g
Protéines20,4 g
Fibres9,3 g
Sodium153,6 mg
Ingrédients
2personnes
- 200 Gr Carottes
- 1 Qte Oignons
- 250 Gr Boeuf haché
- 4 Qte Tomates
- 1 Qte Courgettes - moyennes
- 1 Qte Courgettes jaunes
- 1 Qte Poivrons rouges
- 3 CaS Huile d'olive vierge
- 50 Gr Epeautres
Préparation
- Lavez 200g de carottes, épluchez 1 oignon et coupez-le en quatre. Mettez ces légumes dans le robot et mixez pour en obtenir une semoule assez fine.
- Mélangez-les avec 250g de viande de bœuf, 1/2 gousse d’ail hachée, un peu de basilic, d’origan sec et de thym. Façonnez des palets, et cuisez-les à la poêle, à feu doux, avec un couvercle jusqu’à cuisson désirée.
- Coupez 4 tomates, 1 courgette verte et une jaune, 1 poivron en fines lamelles et mettez-les dans un plat avec 3 càs d’huile d’olive, 1/2 gousse d'ail hachée et des herbes de Provence, puis alternez-les dans un plat en fonction des couleurs ou de votre temps.
- Laissez cuire au four à 120° pendant 40 minutes. Servez avec une portion d’épeautre.