
Couscous au poulet avec légumes surgelés
Plat principal 2 personnes 45 min 558 kcal
Préparation15 min
Cuisson30 min
Informations nutritionnelles
Énergie558 kcal
Lipides36,1 g
Glucides20,4 g
Protéines42,4 g
Fibres0,9 g
Ingrédients
2personnes
- 50 Gr Semoule de couscous fine ou moyenne
- 130 Gr Légumes couscous
- 1 Pincée Epices à couscous
- 30 Gr Concentrés de tomates (petite boite)
- 2 Qte Cuisses de poulet
- 1 Qte Bouillons cube de volaille dégraissé
- 1 Qte Oignons jaunes
- 2 Qte Ail coupé
- 3 Cl Huile d'olive vierge
- 20 Gr Beurre doux
Préparation
- Allumer le four à 180°C
- Retirer la peau du poulet, le mettre dans un plat allant au four, mouiller à mi-hauteur avec de l'eau mélangée avec des épices à couscous puis enfourner environ pendant 20 à 25 minutes.
- Éplucher, hacher l'ail et l'oignon, puis les faire revenir sans coloration à l'huile d'olive.
- Ajouter la quantité nécessaire de légumes couscous surgelés, laisser cracher l'eau des légumes, laisser réduire.
- Mouiller à hauteur avec le cube de volaille dilué dans de l'eau chaude du robinet.
- Ajouter la tomate concentrée et l'épice à couscous, bien mélanger.
- Lorsque le poulet est cuit, verser le jus restant dans les légumes et le réserver au chaud.
- Laisser réduire de moitié, rectifier l'assaisonnement, réserver au chaud.
- Préparer la semoule:
- Peser la quantité nécessaire dans un récipient pouvant recevoir du chaud, assaisonner, mélanger puis mettre un filet d'huile d'olive.
- Couper le beurre en petit morceau et le disposer sur la semoule.
- Mesurer l'eau nécessaire (1.2x le poids de la semoule), la mettre à frémir (juste la limite avant le bouillon).
- Verser l'eau chaude sur la semoule, recouvrir d'un linge propre et laisser gonfler pendant 20 minutes.
- Dresser soit dans des plats creux, soit à l'assiette en y mettant le poulet, les légumes et la semoule
- Vous pouvez pimenter le plat en mettant dans un ramequin, un peu de jus du couscous avec de la harissa.