
Pilons de poulet façon colombo
Plat principal 5 personnes 35 min 268 kcal
Préparation20 min
Cuisson15 min
Informations nutritionnelles
Énergie268 kcal
Lipides7,6 g
Glucides26,1 g
Protéines21,5 g
Fibres2,4 g
Sodium100,2 mg
Ingrédients
5personnes
- 2 Qte Carottes
- 1 Qte Citrons jaunes
- 2 Qte Brins de coriandre
- 1 Qte Courgettes - moyennes
- 1 Qte Oignons
- 6 Qte Pilons de poulet
- 375 Gr Riz
- 1 Qte Tomates
- 6 Gr Colombos
Préparation
- ["Le riz parfumé
- Disposez le riz parfumé dans une casserole remplie d'eau froide.
- Portez à ébullition puis faites cuire 12 min à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- Remuez de temps en temps pour que le riz n'accroche pas au fond de la casserole.
- Une fois le riz cuit, éteignez le feu et laissez-le gonfler 5 min dans la casserole.
- Ensuite, égouttez-le et remettez-le dans la casserole.
- Salez, poivrez.
- Couvrez pour le maintenir au chaud.
- L'oignon, la courgette et les carottes
- Coupez l'oignon jaune en Pelez-le puis émincez-le (coupez-le en fines lanières).
- Rincez la courgette et épluchez les carottes.
- Taillez-les en fines demi-rondelles (1 cm ou moins).
- Le colombo
- Dans une cocotte, faites chauffer un filet d'huile de cuisson à feu moyen à vif.
- Faites dorer les pilons de poulet 3 à 4 min puis déposez-les sur une assiette.
- Ajoutez l'oignon, les carottes, la courgette et les épices Colombo.
- Faites revenir 3 à 4 min pour les dorer.
- Puis, rajoutez le poulet, 2 verres d'eau, salez et poivrez.
- Couvrez et faites mijoter à petits bouillons 15 à 20 min jusqu'à ce que le poulet soit cuit.
- Remuez régulièrement.
- Ajoutez de l'eau en fin de cuisson s'il n'y a plus de sauce.
- Le citron, la tomate et la coriandre
- Rincez et coupez la tomates en fins quartiers.
- Ajoutez-la à la cocotte pour les 5 dernières minutes de cuisson.
- Coupez le citron jaune en 2.
- Rincez, effeuillez et ciselez (hachez) la coriandre (en entier, les tiges se consomment).
- Servez les pilons de poulet façon colombo accompagné du riz et arrosé de jus de citron.
- Parsemez le tout de coriandre."]