
Gratin de cabillaud au chou fleur
Plat principal 4 personnes 50 min 648 kcal
Préparation10 min
Cuisson40 min
Informations nutritionnelles
Énergie648 kcal
Lipides41,5 g
Glucides21,9 g
Protéines48,4 g
Fibres3,1 g
Sodium464,0 mg
Ingrédients
4personnes
- 0,5 Qte Choux Fleurs
- 400 Gr Cabillauds
- 200 Gr Crevettes
- 200 Gr Champignons de Paris
- 1 Pincée Sel
- 1 Pincée Poivre
- 50 Gr Beurre doux
- 40 Gr Farine de blé
- 50 Cl Lait demi-écrémé
- 20 Cl Crème fraîche épaisse
- 3 Qte Jaunes d'oeuf
- 100 Gr Fromage râpé
Préparation
- Faire cuire les bouquets de chou fleur à la vapeur, ou dans une grande casserole d'eau salée.
- Le chou fleur doit rester un peu ferme.
- Pendant ce temps, faire cuire le cabillaud dans un court bouillon.
- L'égoutter, et l'effeuiller en enlevant peau et arêtes.
- Dans une poêle, faire sauter dans un peu de beurre les champignons coupés en lamelles.
- Saler et poivrer.
- Dans un plat à four, disposer le chou fleur égoutté, et coupé en petites tranches.
- Saler et poivrer.
- Recouvrir du cabillaud et des crevettes (si elles sont trop grosses, les fendre en deux), puis des champignons de Paris.
- Préparer la sauce Mornay :
- Faire fondre le beurre.
- Délayer la farine avec un fouet à main.
- Verser le lait chaud petit à petit en remuant toujours.
- Laisser cuire en remuant sans arrêt, jusqu'à obtenir une bonne consistance.
- Ajouter la crème, saler et poivrer.
- Hors du feu, ajouter les jaunes d'oeuf et le fromage râpé.
- Verser sur le plat en attente, et enfourner pendant 15 minutes.