
Flan de courgettes et coulis de tomates
Plat principal 8 personnes 55 min 111 kcal
Préparation25 min
Cuisson30 min
Informations nutritionnelles
Énergie111 kcal
Lipides5,3 g
Glucides11,0 g
Protéines4,9 g
Fibres2,2 g
Sodium160,0 mg
Ingrédients
8personnes
- 4 Qte Courgettes - moyennes
- 3 Qte Oeufs
- 40 Cl Crème fraîche allégée 4%
- 6 Gr Huile d'olives
- 1 Qte Oignons
- 2 Pincée Sel
- 2 Pincée Poivre
- 100 Cl Eau
- 6 Qte Tomates
- 1 Qte Gousses d'ail
- 6 Qte Branches de basilic frais
Préparation
- Laver les courgettes sans les peler, les couper en dés de 5 cm.
- Dans une casserole, faire revenir l'oignon émincé dans l'huile d'olive.
- Laisser dorer.
- Ajouter les dés de courgettes.
- Saler, poivrer.
- Laisser cuire 10 minutes à couver avec 1/2 verre d'eau.
- Faire le coulis : faire bouillir une casserole d'eau.
- Y
- plonger les tomates quelques secondes, afin d'enlever la peau.
- Dans un saladier, ajouter l'ail épluché et le basilic aux tomates pelées, mixer.
- Ajouter l'huile d'olive, le sel le poivre.
- Placer au frais.
- Ajouter aux courgettes cuites, les oeufs entiers, la crème fraîche, le sel et le poivre.
- Mélanger le tout.
- Enfourner à chaud pour 20 minutes.
- Après refroidissement du flan, servir avec le coulis de tomate.