Filet de rouget à la pistache
Plat principal 4 personnes 70 min 1 121 kcal
Préparation50 min
Cuisson20 min
Informations nutritionnelles
Énergie1 121 kcal
Lipides87,5 g
Glucides79,1 g
Protéines66,9 g
Fibres13,4 g
Sodium684,4 mg
Ingrédients
4personnes
- 1 Qte Poivrons rouges
- 250 Gr Pistaches
- 4 Qte Etoiles Badiane
- 2 Qte Cardamone
- 500 Gr Rougets
- 2 Cl Vinaigre d'alcool blanc
- 4 Cl Huile d'olives
- 5 Cl Crème liquide
- 2 Qte Courgettes - moyennes
- 4 Cl Sauce Worcestershire
- 50 Gr Farine de blé
- 180 Gr Riz basmati
- 25 Cl Fumets de poisson
- 20 Gr Chapelures
- 40 Gr Beurre mous
- 20 Gr Miel d’acacia
Préparation
- Demander à votre poissonnier d’écailler, de vider et de lever les filets de rougets avec la peau.
- Mixer grossièrement les pistaches. Mélanger avec la panure et 30 g de beurre fondu. Assaisonner avec le sel et le poivre.
- Cuire le riz (selon le temps indiqué sur la boîte) dans de l’eau salée avec les graines de cardamome. Egoutter et retirer les graines. Laver et essuyer les légumes. Tailler le poivron et les courgettes en petits cubes. Dans une sauteuse, chauffer un filet d’huile. Ajouter les dés de poivrons et faire suer pendant 5 minutes. Ajouter les dés de courgettes. Assaisonner. Faire cuire pendant 10 à 15 minutes à feu doux. Réserver au chaud.
- Pendant ce temps, préparer l’émulsion. Porter le fumet de poisson à ébullition avec les étoiles d’anis. Retirer les étoiles après 5 minutes. Incorporer la crème et donner un bouillon. Hors du feu, ajouter 10 g de beurre et la lécithine de soja. Fouetter et laisser tiédir.
- Poser une feuille de papier cuisson sur une plaque du four. Verser un trait d’huile. Poser les filets de rouget côté peau côté plaque. Napper avec la chapelure de pistache. Cuire au four pendant 10 minutes à 200°c.
- Au moment de déguster, mixer le fumet pour émulsionner la sauce (incliner l’appareil pour incorporer le maximum d’air). Le fumet mousse très rapidement. Attention : l’émulsion est éphémère, il faudra vite servir les assiettes !!!