
Le hamburger façon océane
Plat principal 4 personnes 20 min 368 kcal
Préparation15 min
Cuisson5 min
Informations nutritionnelles
Énergie368 kcal
Lipides9,2 g
Glucides34,7 g
Protéines35,2 g
Fibres1,7 g
Sodium118,4 mg
Ingrédients
4personnes
- 600 Gr Lieu Jaune
- 1 Qte Echalotes
- 2 Qte Tomates
- 1 Qte Citrons jaunes
- 30 Gr Ciboulettes
- 4 Qte Pains hamburger
- 1 Qte Oeufs
- 20 Gr Farine de blé
- 1 CaC Huile d'olives
- 1 Pincée Sel
- 1 Pincée Poivre
Préparation
- Rincez et épongez les tomates, fendez-les en deux, éliminez les graines, puis découpez la pulpe en très petits morceaux.
- Pressez le citron pour en extraire le jus.
- Dans un bol, réunissez la pulpe de la tomate avec le jus de citron, 4 cuil d’huile d’olive, salez, poivrez, mélangez le tout et glissez-le dans le réfrigérateur.
- Pelez et hachez très finement l’échalote.
- Découpez grossièrement la chair du poisson.
- Dans un saladier, mélangez soigneusement à l’aide d’une fourchette la chair du poisson avec l’échalote, la ciboulette, l’oeuf, sel et poivre.
- Farinez le bout de vos doigts et façonnez 4 galettes rondes.
- Faites chauffer l’huile d’olive restante dans une poêle et faites rôtir les hamburgers de poisson, 2 min par face.
- Fendez en deux les petits pains ronds puis faites-les griller.
- Posez sur chaque base de pain un hamburger de poisson, nappez-le avec un peu de sauce à la tomate et posez dessus la deuxième moitié de pain, servez sans attendre avec une salade verte et pourquoi pas quelques frites