
Cabillaud et marmelade d’endives à l’orange
Plat principal 4 personnes 30 min 321 kcal
Préparation20 min
Cuisson10 min
Informations nutritionnelles
Énergie321 kcal
Lipides10,3 g
Glucides25,4 g
Protéines27,2 g
Fibres6,9 g
Sodium194,2 mg
Ingrédients
4personnes
- 1 Pincée Sel
- 12 Qte Endives
- 3 Qte Echalotes
- 1 Pincée Poivre
- 2 Cl Huile d'olives
- 15 Gr Beurre doux
- 4 Qte Filets de cabillaud
- 4 Qte Oranges
Préparation
- Epluchez et émincez les échalotes et les endives .
- Effeuillez deux endives et coupez les pointes sans garder le bas blanc des feuilles.
- Mettez-les de côté dans une assiette.
- Pressez le jus de deux oranges et réservez-le dans un verre.
- Pelez à vif les deux autres oranges , prélevez les tranches et gardez-les dans une assiette.
- Chauffez une cocotte avec un filet d’huile d’olive.
- Faites suer les échalotes avec deux pincées de poivre mignonnette jusqu’à ce qu’elles soient translucides.
- Ajoutez alors les endives émincées et cuisez de même pendant encore 2 min.
- Salez.
- Versez le jus d’orange et remuez bien.
- Cuisez doucement jusqu’à ce qu’il soit très réduit.
- Les endives doivent être compotées.
- Dans une poêle antiadhésive, chauffez un filet d’huile d’olive.
- Cuisez les pavés de cabillaud du côté peau d’abord, puis retournez-les et cuisez-les juste une minute côté chair, de façon à les garder légèrement translucides.
- Salez, poivrez.
- Dans la marmelade d’endives, ajoutez le beurre en morceaux et remuez bien.
- Goûtez et rectifiez l’assaisonnement en sel et poivre si nécessaire.
- Incorporez les tranches d’orange réservées.
- Déposez les filets de cabillaud sur un plat ou dans les assiettes et répartissez la marmelade d’endives à l’orange et les feuilles d’endives réservées.