
Couscous royal express
Plat principal 4 personnes 60 min 1 397 kcal
Préparation20 min
Cuisson40 min
Informations nutritionnelles
Énergie1 397 kcal
Lipides68,8 g
Glucides118,3 g
Protéines91,5 g
Fibres25,4 g
Sodium1 618,4 mg
Ingrédients
4personnes
- 500 Gr Colliers d'agneau
- 2 Qte Cuisses de poulet
- 8 Qte Merguez
- 200 Gr Semoule de couscous fine ou moyenne
- 6 Qte Tomates
- 3 Qte Oignons
- 15 Gr Ras El Hanout
- 5 Gr Cumin
- 30 Gr Harissa
- 3 Qte Piments
- 2 Qte Poivrons verts
- 3 Cl Huile d'olives
- 1 Pincée Sel
- 2 Qte Carottes
- 2 Qte Courgettes - petites
- 2 Qte Navets
- 1 Qte Aubergines - moyennes
- 400 Gr Pois chiches
Préparation
- Chauffer l'huile dans une grande cocotte.
- Y faire dorer les morceaux de viande et les laisser cuire pendant la préparation des légumes.
- Couper les courgettes et l'aubergine en gros cubes (ne pas les peler).
- Éplucher les navets et les couper en gros quartiers.
- Ouvrir les piments et les poivrons, ôter les graines et les parties blanches.
- Couper en lanières.Eplucher et émincer les oignons.
- Ôter la viande de la cocotte et jeter la graisse, sans laver la cocotte pour conserver les sucs de viande.
- Verser un peu d'huile et faire dorer légèrement l'oignon.
- Ajouter les épices et laisser chauffer 1 minute pour bien exprimer tous les parfums.
- Ajouter les légumes, bien remuer et verser 1 litre d'eau chaude du robinet.
- Saler généreusement.
- Remettre la viande dans la cocotte et laisser mijoter 30 minutes.
- 10 minutes avant la fin de la cuisson, ajouter les pois chiches, jus compris.
- Pendant ce temps, rincer soigneusement la semoule à l'eau chaude (elle commence ainsi à gonfler).
- Au bout de 20 minutes de cuisson de la viande, prélever une partie du bouillon et le filtrer avant de le verser sur la semoule (1 volume 1/2 de bouillon pour un volume de semoule).
- Remuer rapidement, mettre un couvercle et laisser gonfler 5 minutes.
- Pendant que la semoule gonfle, piquer abondamment les merguez à la fourchette ou avec la pointe d'un couteau.
- Les faire cuire sans graisse dans une poêle à revêtement anti-adhésif.
- Elles perdent ainsi une grande majorité de leur graisse.
- Mettre la graine de couscous dans un grand plat et disposer la viande et les légumes égouttés au-dessus.
- Présenter, à part, un bol de jus de cuisson "nature" et un autre avec le jus de cuisson additionné de harissa.