Couscous royal express

Plat principal 4 personnes 60 min 1 397 kcal
Préparation20 min
Cuisson40 min
Par Brigitte Kreuser

Informations nutritionnelles

Énergie1 397 kcal
Lipides68,8 g
Glucides118,3 g
Protéines91,5 g
Fibres25,4 g
Sodium1 618,4 mg

Ingrédients

4personnes
  • 500 Gr Colliers d'agneau
  • 2 Qte Cuisses de poulet
  • 8 Qte Merguez
  • 200 Gr Semoule de couscous fine ou moyenne
  • 6 Qte Tomates
  • 3 Qte Oignons
  • 15 Gr Ras El Hanout
  • 5 Gr Cumin
  • 30 Gr Harissa
  • 3 Qte Piments
  • 2 Qte Poivrons verts
  • 3 Cl Huile d'olives
  • 1 Pincée Sel
  • 2 Qte Carottes
  • 2 Qte Courgettes - petites
  • 2 Qte Navets
  • 1 Qte Aubergines - moyennes
  • 400 Gr Pois chiches

Préparation

  1. Chauffer l'huile dans une grande cocotte.
  2. Y faire dorer les morceaux de viande et les laisser cuire pendant la préparation des légumes.
  3. Couper les courgettes et l'aubergine en gros cubes (ne pas les peler).
  4. Éplucher les navets et les couper en gros quartiers.
  5. Ouvrir les piments et les poivrons, ôter les graines et les parties blanches.
  6. Couper en lanières.Eplucher et émincer les oignons.
  7. Ôter la viande de la cocotte et jeter la graisse, sans laver la cocotte pour conserver les sucs de viande.
  8. Verser un peu d'huile et faire dorer légèrement l'oignon.
  9. Ajouter les épices et laisser chauffer 1 minute pour bien exprimer tous les parfums.
  10. Ajouter les légumes, bien remuer et verser 1 litre d'eau chaude du robinet.
  11. Saler généreusement.
  12. Remettre la viande dans la cocotte et laisser mijoter 30 minutes.
  13. 10 minutes avant la fin de la cuisson, ajouter les pois chiches, jus compris.
  14. Pendant ce temps, rincer soigneusement la semoule à l'eau chaude (elle commence ainsi à gonfler).
  15. Au bout de 20 minutes de cuisson de la viande, prélever une partie du bouillon et le filtrer avant de le verser sur la semoule (1 volume 1/2 de bouillon pour un volume de semoule).
  16. Remuer rapidement, mettre un couvercle et laisser gonfler 5 minutes.
  17. Pendant que la semoule gonfle, piquer abondamment les merguez à la fourchette ou avec la pointe d'un couteau.
  18. Les faire cuire sans graisse dans une poêle à revêtement anti-adhésif.
  19. Elles perdent ainsi une grande majorité de leur graisse.
  20. Mettre la graine de couscous dans un grand plat et disposer la viande et les légumes égouttés au-dessus.
  21. Présenter, à part, un bol de jus de cuisson "nature" et un autre avec le jus de cuisson additionné de harissa.