
Gratin de julienne, riz et fenouil
Plat principal 6 personnes 65 min 198 kcal
Préparation20 min
Cuisson45 min
Informations nutritionnelles
Énergie198 kcal
Lipides5,1 g
Glucides18,4 g
Protéines19,9 g
Fibres3,0 g
Sodium238,0 mg
Ingrédients
6personnes
- 150 Gr Riz
- 500 Gr Julienne
- 500 Gr Fenouils
- 1 Qte Oignons
- 400 Gr Tomates concassées
- 30 Gr Parmesan râpé
- 16 Gr Huile d'olives
- 5 Gr Sucre roux
- 1 Pincée Sel
- 1 Qte Poivrons rouges
Préparation
- Détaillez la julienne en tranche d'1 cm.
- Ôtez les grosses côtes des fenouils et émincez-les finement.
- Pelez puis émincez l'oignon.
- Dans une sauteuse, faites dorer l'oignon et les fenouils avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- Une fois dorés, baissez le feu et ajoutez 10 cl d'eau tiède.
- Laissez mijoter une dizaine de minutes, jusqu'à ce que l'eau soit totalement évaporée.
- Ajoutez ensuite les tomates concassées dans la sauteuse, ajoutez le sucre, un peu de sel et du poivre.
- Mélangez bien le tout et poursuivez la cuisson 5 minutes.
- En parallèle, faites cuire le riz comme indiqué sur le paquet, en ôtant 2 minutes au temps de cuisson initialement indiqué.
- Le temps de cuisson passé, rincez le riz puis égouttez-le.
- Préchauffez votre four à 180°C
- Dans un plat à gratin allant au four, répartissez le riz, ajoutez ensuite les tranches de poisson puis le fenouil
- Saupoudrez d'emmental ou de parmesan puis enfournez 25 minutes.
- Le temps de cuisson passé, servez sans tarder.