Risotto de boulghour au poulet et au curry

Plat principal 2 personnes 55 min 373 kcal
Préparation20 min
Cuisson35 min
Par Brigitte Kreuser

Informations nutritionnelles

Énergie373 kcal
Lipides25,8 g
Glucides58,0 g
Protéines37,7 g
Fibres12,7 g
Sodium623,6 mg

Ingrédients

2personnes
  • 130 Gr Boulghours
  • 200 Gr Blancs de poulet
  • 16 Cl Eau
  • 23 Cl Bouillons de légumes
  • 20 Cl Crème fraîche 15 %
  • 1 Qte Oignons
  • 1 Qte Gousses d'ail
  • 4 Gr Curry
  • 3 Gr Gingembre
  • 1 Pincée Sel
  • 1 Pincée Poivre

Préparation

  1. Cuire le boulghour dans une casserole d'eau (160 ml) laisser cuire 15 minutes.
  2. Pendant ce temps émincer l'oignon et écraser l'ail.
  3. Couper en petits morceaux le blanc de poulet.
  4. Faire revenir dans un poêle l'oignon et un peu d'huile d'olive pendant 3-5 minutes.
  5. Puis ajouter l'ail et laisser revenir 2 minutes.
  6. Ajouter le blanc de poulet et laisser revenir pendant 5 minutes.
  7. Verser le boulghour et mélanger.
  8. Ajouter la crème fraîche, le curry, ainsi que le gingembre et mélanger l'ensemble.
  9. Verser un de bouillon dissout dans 230 ml d'eau.
  10. Une fois que le bouillon est bien absorbé, ajouter encore un peu de bouillon, et ainsi de suite jusqu'à épuisement du bouillon (environ 20 bonnes minutes).
  11. Saler et poivrer.
  12. Servir immédiatement.