
Pancakes d'épinards tous verts
Accompagnement 4 personnes 20 min 274 kcal
Préparation10 min
Cuisson10 min
Informations nutritionnelles
Énergie274 kcal
Lipides15,4 g
Glucides21,6 g
Protéines6,1 g
Fibres2,2 g
Sodium227,0 mg
Ingrédients
4personnes
- 265 Gr Épinards Frais
- 100 Gr Farine de blé
- 0,5 Qte Sachets de Levure chimique
- 50 Gr Beurre doux
- 1 Qte Yaourts nature
- 10 Cl Lait demi-écrémé
- 1 Qte Oignons
- 2 Qte Piments verts
- 2 CaS Vert de coriandre hachée
- 1 Qte Blancs d'Oeuf
- 1 CaS Huile d'olives
- 1 Pincée Sel
- 1 Pincée Poivre
Préparation
- Égouttez bien les épinards en branches et réservez-les dans un bol.
- Préparez la pâte à pancakes en mélangeant dans un grand saladier la farine, la levure, le beurre fondu, le yaourt, le lait, le sel et le poivre.
- Pelez et émincez finement l'oignon.
- Lavez, épépinez et hachez finement les piments doux.
- Montez le blanc d'oeuf en neige ferme puis incorporez-le à la pâte préparée.
- Incorporez délicatement les épinards puis l'oignon, les piments doux et la coriandre.
- Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à crêpe puis versez l'équivalent de deux cuillères à soupe de pâte pour obtenir des pancakes d'environ 6 à 8 cm de diamètre
- Laissez cuire 2 min.de chaque côté et réservez au chaud avant de les servir surmontés de mesclun de saison.
- Le petit truc EN PLUS : cette recette peut être préparée pour un brunch et complétée par des tranches de bacon grillé !