
Recette de Mafé
Plat principal 4 personnes 15 min 670 kcal
Préparation15 min
Cuisson0 min
Informations nutritionnelles
Énergie670 kcal
Lipides27,2 g
Glucides77,0 g
Protéines25,0 g
Fibres11,2 g
Sodium111,3 mg
Ingrédients
4personnes
- 5 Qte Carottes
- 4 Qte Pommes de terre - moyennes
- 200 Gr Gombos
- 3 Qte Navets
- 1 Qte Patates douces
- 4 Qte Oignons
- 1 Qte Têtes d'ail
- 200 Gr Pâte d'arachide
- 2 Qte Piments
- 2 000 Gr Poulet ou Boeuf tendre
- 240 Gr Riz basmati
Préparation
- Mettre de l'huile dans la marmite.
- Couper la viande en morceaux.
- Bien la laver et y ajouter de l'oignon, de l'ail, du sel et du poivre.
- Une fois l'huile bien chaude, verser le tout.
- Cuire un peu la viande et mettre de la tomate en purée et y ajouter un peu d'eau pour diluer la tomate.
- Laisser cuire quelques instants.
- Quand le tout est cuit, mettre de l'eau à la moitié de la marmite.
- Couper les gombos, bien les laver et couper les 2 extrémités.
- Ensuite, les couper en petit morceaux et les ajouter dans la marmite avec les légumes.
- Une fois le mélange cuit, écraser les gombos, enlever tous les légumes sans enlever les gombos.
- Ensuite, avec un fouet, fouetter la sauce pour que les gombos soient bien mélangés et écraser.
- Y ajouter le dakatine et fouetter le tout jusqu'à ce que le mélange soit bien épais.
- Rajouter tous les légumes et la viande enlevée précédemment et incorporer l'ail mouliné restant dans la sauce.
- Assaisonner de sel et de poivre.
- Quand le mélange est bien compact, ajouter 2 piments.
- Laisser cuire quelques instants.
- Dès qu'ils sont bien cuits, les retirer et bien remuer pour éviter que ça accroche dans le fond.
- Cuire le riz blanc à part dans une autre marmite.
- Servir le tout bien chaud.