
Gratin doré de cabillaud aux brocolis
Plat principal 4 personnes 50 min 490 kcal
Préparation20 min
Cuisson30 min
Informations nutritionnelles
Énergie490 kcal
Lipides34,2 g
Glucides15,9 g
Protéines28,1 g
Fibres6,6 g
Sodium320,4 mg
Ingrédients
4personnes
- 400 Gr Filets de cabillaud
- 750 Gr Brocolis
- 75 Gr Amandes effilées
- 1 Qte Gousses d'ail
- 2 CaS Chapelures
- 20 Cl Crème liquide UHT
- 20 Gr Beurre doux
- 1 Pincée Sel
- 1 Pincée Poivre
Préparation
- Faites cuire les filets de cabillaud 10 min à la vapeur (dans un couscoussier ou au cuit-vapeur).
- Dans le même temps, pelez et hachez l’ail.
- Nettoyez les brocolis, coupez les têtes en lamelles, faites-les cuire 5 min à la vapeur.
- Préchauffez le four à 210° (th 8)et beurrez un plat à four.
- Dans une poêle avec le reste de beurre, faites dorer les lamelles de brocolis et l’ail 5 min, salez, poivrez.
- Disposez les filets de cabillaud dans le plat à four.
- Salez, poivrez-les.
- Recouvrez-les de lamelles de brocolis poêlées, nappez de crème liquide, parsemez de chapelure et d’amandes effilées.
- Enfournez le plat pour une dizaine de minutes, jusqu’à ce que le gratin soit doré.
- Servez très chaud.