
Maquereaux et pommes de terre fondantes au four
Plat principal 4 personnes 60 min 273 kcal
Préparation20 min
Cuisson40 min
Informations nutritionnelles
Énergie273 kcal
Lipides16,8 g
Glucides26,1 g
Protéines3,8 g
Fibres4,2 g
Sodium130,3 mg
Ingrédients
4personnes
- 4 Gr Maquereaux
- 500 Gr Pommes de terre - moyennes
- 1 Qte Tomates fraîches grosses
- 1 Qte Oignons
- 3 Qte Gousses d'ail
- 1 Qte Bouquets de persil
- 1 CaC Cumin
- 1 CaC Paprika
- 4 CaS Huile d'olives
- 1 Pincée Sel
- 1 Pincée Poivre
Préparation
- Préchauffez le four à 180 °C (th.6).
- Pelez les pommes de terre.
- Lavez et séchez-les puis coupez-les en quartiers réguliers.
- Lavez et séchez la tomate.
- Pelez l'oignon.
- Détaillez la tomate et l'oignon en fins quartiers.Rangez les pommes de terre dans un plat à four, en les intercalant avec les quartiers de tomate et d'oignon.
- Arrosez avec la moitié de l'huile.
- Enfournez et faites précuire 10 min.Pelez puis hachez l'ail avec le persil.
- Mélangez ce hachis avec le cumin, le paprika, le reste d'huile, du sel et du poivre.Rincez les maquereaux et séchez-les dans du papier absorbant.
- Posez-les dans le plat, en les enfonçant légèrement dans les légumes.
- Etalez dessus le condiment au persil.
- Remettez au four pour 30 min.
- Servez chaud, avec des quartiers de citron.